[...] ale ja już nie mam siły ani pomysłu co mam w tej "kuchni" jeszcze zmienić.(nie jem przetworzonych rzeczy, słodyczy z cukrem, nie piję soków/napojów nawet tych light, piję min 3l wody + herbata/mięta/pokrzywa). Jestem typem, który mam wrażenie ,ze tyje od powietrza ;x Waga 48-49 kg wzrost 160cm wiek 32 Obecnie jem 1610 kcal (moje [...]
[...] czy w DN a jesli w DT to po cwiczeniach czy przed Mysle ze 1 tydzien 60%-CM (12 powtorzen) aby przyzwyczaic miesnie i nienabawic sie kontuzji przerwy miedzy cwiczeniami 2 min w kolejnych tyg zobaczymy ACT autorstwa Michala Sulewskiego po malych zmienach poniewaz jestem w trakcie robienia nowej silowni i jest to act przystosowany no moich [...]
180 cm 70kg 18lat 3x tyg trening na masę ok. 60 min 5x w tyg trening koszykarski 3x w tyg streetching 3h wf w szkole dieta wg qazara 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww dobra to tak by wyglądał jeden z zestawów ( nie będę jadł codziennie tego samwgo nie? ), ale jest problem z ilością białek i tłuszczy i tu liczę na waszą pomoc :) [...]
[...] Jeżeli chodzi o suplementy to: Olimp 3200g System Protein 80 na noc, Olimp Sojavit 85 2250g z rana , Gainer 2 Vitalmax 4500g po trenningu. Do tego jeszcze wita-min z olimpu, Dibenkozyt( kompleks witamin B) i HMB liquid 180 ml trec. Okres cyklu przewiduje na około 6-7 tyg włącznie z odżywkami. Z góry dziękuje za wszystkie [...]
[...] masy dodać białka i delikatnie mikserem lub łyżką połączyć ze sobą. Na koniec starte jabłka dodać do masy i wymieszać łyżką. Na patelni psikniętej PAMem (lub po prostu na min ilości tłuszczu) nakładamy łyżką małe placki i smażymy na małym ogniu pod przykryciem do ścięcia się masy. Odwracamy podpiekamy dosłownie minutę dwie i ściągamy. Miałem [...]
[...] jedzenia tego co trzeba (kwestia silnej woli), zakupienia suplementow jesli trzeba :) 180 cm, 104 kg, 22 lata. Jak na razie ćwiczę 4 razy w tygodniu (siłowy + aeroby 45 min), ale nie pilnuje diety. W efekcie rosną mięśnie, zwiększyłem siłę o 150% ale waga stoi. Nie zażywam żadnych odżywek białkowych, a szczerze mam na to ochotę i to moja [...]
[...] ale tylko chwilę, takie coś co się wymach**e nogą nie wiem jak to się fachowo nazywa:) Ten typ treningu jest w zasadzie delikatny trwa ponad godzinę średnio wychodzi 20 min na każde urządzenie + brzuszki. Ten trening chcę cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że [...]
[...] 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi dzień mięśnie brzucha, naprzemiennie z ćwiczeniami [...]
[...] ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie suplementacja: Ultimate Protein + Leucine Fusion + L-Carnityna + Błonnik. Nie wiem czy [...]
[...] osoby z forum będą miały okazję zrobić mistrzowski trening z dziewczynami, najlepszymi fitneskami Europy 2016 Szczegóły na początek,bo czasu nie zostało dużo : Termin 13 sierpień 2016,godzina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań Os Piastowskie 25 Trening Trening barków z mistrzyniami Europy Anią Nawrot (Diablica na forum) i [...]
[...] nierozdrobnione kawałki ziaren. Utartą mieszankę wysypujemy na papier do pieczenia lub deskę i obtaczamy dokładnie w niej mięso. Zostawiamy w temperaturze pokojowej na 30-60 minut. Polędwiczkę smażymy na złoty kolor z każdej strony na rozgrzanym oleju, średni ogień. około 5-8 min. Po czym wrzucamy do piekarnika na 10 minut. Po tym czasie [...]
[...] jeśli tak to jaki trening zastosować? Przestać bawić się piłeczkami i iść na siłownię dźwigać ciężary? Moje obecne ćwiczenia: rower stacjonarny z obciążeniem średnim 20 min, ćwiczenia z ciężarkami kilowymi podnoszenie odwodzenie nogi, przysiady bez obciążenia, szarfa no ogólnie takie rehabilitacyjne ćwiczenia przynajmniej godzinę dziennie. [...]
[...] pozwoliłyby mi wsadzić tam treningi. Są to niestety 2 dni w tygodniu, jeden po drugim :( Te dni to środa i czwartek w godzinach okołopołudniowych. Dodam, że mam w-f (90 min w poniedziałek rano) Myślicie, że warto inwestować czas i energię w trening, w takim wymiarze? Czy byłby ktoś w stanie mi pomóc ułożyć plan treningowy na te 2 dni, abym [...]
[...] ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 [...]
[...] co chceta. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg Zaczynam biegać dziennie 45 min + dom brzuszki + pompki + hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] Zobaczymy jak to zadziała. Krótko o mnie. Płeć męska. 35 lat. 170 cm. Waga 69,5 kg. Ćwiczenia i dieta do tej pory mocno nieregularne. Dodatkowo kłopoty z kręgosłupem determinuja dobór cwiczeń. Plan 6 ma byc standardowy, czyli skoro zacząłem 1 czerwca a wiec teoretycznie skonczę 12 lipca. Aż takim optymistą to ja nie jestem. Uzupełnie to [...]
[...] z treningów wygląda tak , reszta treningów zbliżona , zmiana kilku ćwiczeń i potem od nowa. Dieta i trening ze strony po treningu ale chciałem też innej opini. 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ 3. Martwy ciąg SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ [...]
